Детям необходимо расслабляться после школы, чтобы не ослаб энтузиазм и мотивация к учебе. При этом не прибегая к различным стимуляторам, снимающим напряжение, таким как, алкоголь, курение или наркотики. Чтобы ребенок всегда был в хорошем настроение и готов к учебе, мы подготовили несколько рекомендаций. Как восстановить силы с помощью ванны, набраться энергии через спорт или прогулки.

Прилечь на 15-20 минут или расслабляющая медитация после школы

Самый легкий способ отдохнуть — лечь в постель, закрыть глаза и пролежать в таком состоянии 15-20 минут. В этот момент важно ни о чем не думать, а просто лежать и максимально расслабляться. Если данный способ не способствует снятию напряжение, то можно прибегнуть к медитации.

Медитация — достаточно популярная техника релаксации. С ее помощью быстро восстанавливается энергия и снижается уровень стресса в организме. 

• Для начало ребенку необходимо выбрать место, где он сможет отгородиться от посторонних звуков. Он, ни в коем случае, не должен отвлекаться на социальные сети.
• Подросток должен сидеть как можно удобнее, подложив подушку под ягодицы. Или приняв положение лежа. Важно, чтобы ему было максимально комфортно для полного расслабления тела и ума.
• Затем необходимо закрыть глаза и сделать глубокий вдох. Кислород следует контролировать, чтобы он опускался немного ниже грудной клетке. Дыхание ребенка должно быть ровным и спокойным. Процесс необходимо прочувствовать, сконцентрировавшись на вдохах и выдохах. Ощутить, как воздух заполняет диафрагму, а потом покидает ее. Заранее необходимо обсудить с ребенком, если к нему придут беспокойные мысли, то пускай он их подмечает, но не прерывает процесс медитации. А просто возвращается к отслеживанию дыхания.
• Важно уделять дыханию большое внимание и медитировать столько сколько захочет сам ребенок. У техники нет временных ограничений. Когда подросток почувствует улучшение в организме, то пускай постепенно открывает глаза и возвращается к повседневной деятельности.

Погрузиться в вымышленный мир через чтение или компьютерную игру

Еще один эффективный способ расслабления после школы — чтение книг. При условии, что ребенок любит это делать и получает радость от данного процесса. Книголюб знает, что чтение перенесет его в мир автора, познакомит с иной реальностью. Даст прочувствовать то, что переживают персонажи книги, забыв о собственных чувствах, проблемах. Желательно, чтобы книги никак не пересекались с учебой и были внешкольной программы.

Компьютерная игра также является способом снятия напряжения. Играя на компьютере, подросток управляет виртуальными персонажами. Где может вымещать весь свой скопившийся негатив. Таким образом, в его жизни не останется место для стресса.

Занятие спортом или прогулки прекрасно расслабляют после школы

Ребенку важно заниматься любимым спортом после учебы. Это не только улучшит самочувствие, укрепит иммунитет, но и позволит мозгу перегрузиться. После эффективной тренировки у него появится заряд бодрости и энергии для дальнейших учебных занятий.  К стрессоустойчивым видам спорта относятся: велоспорт, йога, танцы.

Если по каким-то причинам ребенок не любит активную деятельность, то ее всегда можно заменить прогулками на свежем воздухе. По возможности пускай гуляет с другом, так еще и социализируется, что тоже благоприятно повлияет на его состояние. Но и в одиночку тоже полезно. Прогулки позволят ему насладиться погодой, взглянуть на окрестности, отдохнуть и перегрузиться. Всего пару часов такой прогулки достаточно, чтобы ребенок почувствовал себя лучше.

Принять ванну или контрастный душ

Еще один действенный вариант для расслабления после школы — принятие ванны. Наполните ее горячей водой, добавьте соли и пускай ребенок полежит в ней полчаса. Температура должна быть комфортной. Если он не любит «нежится» в ванной, то выручит контрастный душ, который поможет прийти в чувства и снять напряжение.

Когда дети со школы приходят домой они должны на какое-то время забывать об учебе. Конечно, от нее никуда не деться, ведь после возвращения со школы предстоит выполнять домашние задания. Чем старше класс, тем больше делать, а соответственно и нагрузка на ребенка сильнее. Детям необходимо расслабляться после школы перед следующим учебным днем.  Выходные, так вообще, следует проводить увлекательно, чтобы они не грустили к вечеру воскресенья. Пускай пробует на регулярной основе практиковать рекомендации. Это обязательно поможет восстановить силы и перегрузиться, чтобы снова «ринуться в бой».